Анаэробный порог (FTP/LTHR)

Оцените свои тренировочные зоны на основе функциональной пороговой мощности (FTP) или лактатного порога сердечного ритма (LTHR).

Тестовая конфигурация

Протокол испытаний

Средняя частота пульса

ударов в минуту

Анаэробный порог — это самая высокая интенсивность, которую вы можете поддерживать в течение примерно 60 минут, прежде чем накопление лактата вызовет быструю усталость.

Пороговая производительность

Overview

Ваш анаэробный порог (часто называемый FTP для мощности или LTHR для частоты сердечных сокращений) является ключевым показателем для спортсменов, занимающихся выносливостью. Он отмечает границу, когда ваше тело больше не может выводить молочную кислоту так быстро, как она вырабатывается.

💡

Pro Tips

Приложите 20-минутные усилия, чтобы оценить свой порог. Умножьте среднее значение на 0,95, чтобы учесть более короткую продолжительность.
LTHR более стабилен, чем Max HR, и обеспечивает лучшую основу для зональных тренировок.
FTP является эталоном производительности езды на велосипеде и используется для калибровки интенсивности тренировок на тренажерах в помещении и измерителях мощности.

Fun Facts

"Элитные марафонцы могут бежать со скоростью ~90-95% от своего LTHR на протяжении всей дистанции."
"Ваш порог хорошо поддается тренировке и будет повышаться по мере улучшения вашей физической формы."
"Факторы окружающей среды, такие как жара и высота, могут существенно повлиять на реакцию сердечного ритма."

Formula: Среднее значение за 20 минут × 0,95 или Среднее за 60 минут × 1,0

Used with this

Similar tools that might be useful

Калькулятор очков ACFT

Оцените свой результат на армейском боевом тесте. Требуется минимум 60 баллов за событие.

Возрастной бег

Рассчитайте процент производительности по возрасту и эквивалентное «прайм-тайм» на основе стандартов WMA.

Калькулятор индекса обезьяны

Сравните размах рук со своим ростом. Ключевой показатель для скалолазания, плавания и бокса.