Калькулятор BMR

Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) и ежедневную потребность в калориях на основе уравнения Миффлина-Сент-Джора.

Physical Profile

Unit System

Пол

Возраст

Высота

Вес

Metabolic Analysis

Измерьте окружность талии и бедер, чтобы определить, переносите ли вы больше веса на середину (Яблоко) или бедра (Груша).

Overview

Базальный уровень метаболизма (BMR) — это общее количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения основных функций поддержания жизни. Эти основные функции включают кровообращение, дыхание, производство клеток, переработку питательных веществ, синтез белка и транспорт ионов. Знание вашего BMR является важной отправной точкой для контроля веса.

💡

Pro Tips

Чтобы ускорить метаболизм, сосредоточьтесь на силовых тренировках для наращивания сухой мышечной массы.
Никогда не потребляйте меньше калорий, чем ваш BMR, без медицинского наблюдения, поскольку эта энергия необходима вашему организму для жизненно важных органов.

Fun Facts

"BMR обычно составляет от 60% до 75% от общего ежедневного расхода энергии человека."
"Мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань, а это означает, что люди с большим количеством мышц естественным образом имеют более высокий BMR."
"С возрастом ваш BMR обычно снижается — примерно на 1–2% за десятилетие после 20 лет."

Formula: Уравнение Миффлина-Сент-Джора

Used with this

Similar tools that might be useful

А-градиент

ABSI (индекс формы тела)

Оцените риск смертности на основе окружности талии, роста и ИМТ.

Калькулятор ACFT (армейский боевой фитнес-тест)

Подсчитайте свой результат по новому фитнес-тесту армии США (нормы по возрасту и полу).