Макрос калькулятор

Рассчитайте оптимальное распределение макронутриентов на основе ежедневного потребления калорий и философии фитнеса.

Energy Input

Ежедневные калории (TDEE)

kcal

Питательная стратегия

Target Allocation

Белок150g600 kcal

Углеводы200g800 kcal

Диетические жиры67g600 kcal

ProteinCarbsFats

Allocation for 2000 kcal. Focus on high-density nutrition. Adjust ratios based on your energy levels and metabolic response.

Этот инструмент предоставляет только общие сведения. Аддералл — контролируемое вещество, требующее рецепта. Всегда следуйте инструкциям врача, назначившего вам препарат. Не корректируйте дозу без медицинского наблюдения.

Overview

Макронутриенты — белки, углеводы и жиры — являются химическими строительными блоками вашего рациона. В то время как общее количество калорий определяет скорость веса, макро-разделение влияет на состав тела и производительность.

💡

Pro Tips

Отдавайте предпочтение нежирным белкам (курица, рыба, бобовые), чтобы оптимизировать восстановление мышц и одновременно контролировать калории.
Включите в рацион углеводы, богатые клетчаткой (цельнозерновые продукты, овощи), чтобы улучшить чувство сытости и реакцию инсулина.
Отслеживайте последовательность в течение 2 недель, прежде чем корректировать сплиты; последовательность важнее совершенства.
Пейте достаточно воды, поскольку белковый обмен требует повышенной гидратации.

Fun Facts

"Белок обладает самым высоким термическим эффектом (TEF), сжигая больше энергии во время пищеварения, чем жиры или углеводы."
"«Сбалансированное» разделение (40/30/30) является клинической основой для устойчивого долгосрочного здоровья."
"Жир необходим для выработки гормонов и усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K)."
"Высокоактивные спортсмены, занимающиеся выносливостью, обычно получают пользу от более высокого соотношения углеводов (60%+)."

Formula: Белки/Углеводы = 4 ккал/г. Жир = 9 ккал/г. Грамм = (Общее количество ккал × Разделение %) / (ккал на г).

Used with this

Similar tools that might be useful

А-градиент

ABSI (индекс формы тела)

Оцените риск смертности на основе окружности талии, роста и ИМТ.

Калькулятор ACFT (армейский боевой фитнес-тест)

Подсчитайте свой результат по новому фитнес-тесту армии США (нормы по возрасту и полу).