Калькулятор сна

Найдите оптимальное время для пробуждения или отхода ко сну, исходя из естественных 90-минутных циклов сна.

Rest Planning

Выберите свою цель

Время пробуждения

* Включает 15-минутный буфер для засыпания.

Оптимальное время сна

Измерьте окружность талии и бедер, чтобы определить, переносите ли вы больше веса на середину (Яблоко) или бедра (Груша).

Overview

Хороший ночной сон необходим для физического здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. Сон — это не статическое состояние покоя, а серия девяностоминутных циклов, которые проводят ваше тело через различные этапы восстановления и восстановления. Пробуждение в конце цикла, а не в середине глубокого сна, позволяет вам чувствовать себя отдохнувшим и бодрым, а не вялым.

💡

Pro Tips

Держите спальню прохладной, темной и тихой, чтобы дать мозгу сигнал об отдыхе.
Избегайте синего света (телефонов) как минимум за 30–60 минут до сна, чтобы стимулировать выработку мелатонина.
Ключевым моментом является последовательность: стремитесь просыпаться в одно и то же время даже по выходным.

Fun Facts

"Пробуждение во время глубокого сна вызывает «инерцию сна» — ощущение тяжести, которое вы испытываете, когда будильник срабатывает в середине цикла."
"Люди — единственные млекопитающие, которые охотно откладывают сон, часто игнорируя циркадные ритмы."
"Ваш мозг использует сон, чтобы вымывать токсичные побочные продукты нервной деятельности через глимфатическую систему."

Formula: 5-6 циклов по 90 минут + 15 минут буфера засыпания

Used with this

Similar tools that might be useful

А-градиент

ABSI (индекс формы тела)

Оцените риск смертности на основе окружности талии, роста и ИМТ.

Калькулятор ACFT (армейский боевой фитнес-тест)

Подсчитайте свой результат по новому фитнес-тесту армии США (нормы по возрасту и полу).