Калькулятор максимальной становой тяги

Оцените свой 1ПМ в становой тяге, используя сбалансированную формулу, оптимизированную для тяжелой тяги.

Поднятие данных

Поднятый вес

lbs

Повторения

Среднее значение формул Эпли и Бжицкого для большей реалистичности.

Становая тяга Макс

Введите свою статистику, чтобы увидеть свой максимальный потенциал.

Overview

Становая тяга — одно из трех упражнений в пауэрлифтинге, и ее часто называют высшим испытанием силы. Этот калькулятор использует стратегию, оптимизированную для тяжелой становой тяги.

💡

Pro Tips

Держите штангу близко к голеням на протяжении всего подъема.
Становая тяга сильно нагружает центральную нервную систему; не делайте максимум слишком часто.
Задействуйте широчайшие, чтобы спина оставалась ровной и устойчивой.
Используйте мел или ремни, если хват становится ограничивающим фактором.

Fun Facts

"Хафтору Бьёрнссону принадлежит официальный мировой рекорд стронгмена в становой тяге с весом 501 кг (1104,5 фунта)."
"Эдди Холл был первым человеком, поднявшим становую тягу 500 кг."
"Становую тягу часто называют «королем упражнений» за ее полную проработку тела."

Formula: Среднее значение формул Эпли и Бжицкого для большей реалистичности.

Used with this

Similar tools that might be useful

Калькулятор очков ACFT

Оцените свой результат на армейском боевом тесте. Требуется минимум 60 баллов за событие.

Возрастной бег

Рассчитайте процент производительности по возрасту и эквивалентное «прайм-тайм» на основе стандартов WMA.

Анаэробный порог (FTP/LTHR)

Оцените свои тренировочные зоны на основе функциональной пороговой мощности (FTP) или лактатного порога сердечного ритма (LTHR).