Калькулятор подъемной пирамиды

Создайте план тренировок по восходящей пирамиде на основе вашего максимума в 1 повторении, чтобы оптимизировать силу и активацию ЦНС.

Цели обучения

Целевой максимум в 1 повторении

кг

Всего наборов

Восходящие пирамиды позволяют разогреть центральную нервную систему (ЦНС) перед более тяжелыми нагрузками.

Ваш план пирамиды

Установить	Нагрузка (%)	Вес	Целевые повторения
No data available

Визуализация интенсивности

Overview

«Пирамида подъема» — это метод тренировки с отягощениями, при котором вы начинаете с более легких весов и большего количества повторений, а затем переходите к более тяжелым весам и меньшему количеству повторений в каждом последующем подходе.

💡

Pro Tips

Отдыхайте 2–3 минуты между подходами по мере увеличения веса, чтобы обеспечить полное восстановление.
Сосредоточьтесь на взрывных движениях при подъеме и контролируемом движении при спуске.
Если вы не можете выполнить целевое количество повторений в последующих подходах, немного уменьшите вес для следующей тренировки.

Fun Facts

"Тренировка пирамиды является основным продуктом как для бодибилдеров (объем), так и для пауэрлифтеров (подготовка ЦНС)."
"Он действует как встроенная разминка, снижая риск травм по сравнению с прыжком сразу к рабочему весу."
"Система работает путем постепенного увеличения рекрутирования двигательных единиц."

Used with this

Similar tools that might be useful

Калькулятор очков ACFT

Оцените свой результат на армейском боевом тесте. Требуется минимум 60 баллов за событие.

Возрастной бег

Рассчитайте процент производительности по возрасту и эквивалентное «прайм-тайм» на основе стандартов WMA.

Анаэробный порог (FTP/LTHR)

Оцените свои тренировочные зоны на основе функциональной пороговой мощности (FTP) или лактатного порога сердечного ритма (LTHR).

Установить	Нагрузка (%)	Вес	Целевые повторения
No data available

Установить

Нагрузка (%)

Вес

Целевые повторения

No data available