Калькулятор максимальной частоты сердечных сокращений

Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений (MHR), используя самые точные научные формулы для вашего возраста и пола.

Личные данные

Возраст

Старая формула Фокса (возраст 220) широко используется, но часто неточна для пожилых людей. Формула Танаки (208 – 0,7 × возраст) обычно считается наиболее точным стандартом для здоровых взрослых.

Анализ сердечного ритма

Введите свой возраст, чтобы рассчитать максимальную частоту пульса.

Что такое максимальная частота пульса?

Максимальная частота сердечных сокращений (MHR) — это наибольшее количество ударов в минуту, которое может сделать ваше сердце при максимальной нагрузке. Это имеет решающее значение для определения тренировочных зон.

💡

Pro Tips

MHR снижается с возрастом независимо от уровня физической подготовки.
Формула Танаки, как правило, более точна, чем простая формула 220-летнего возраста.
Знание вашего максимального пульса поможет вам эффективно тренироваться в определенных зонах сердечного ритма.

Fun Facts

"MHR не указывает уровень физической подготовки; однако насколько быстро ваш пульс восстанавливается после тренировки."
"Максимальная ЧСС значительно различается у людей одного и того же возраста."
"Элитные спортсмены часто имеют действительные максимальные значения ЧСС, которые отличаются от прогнозов по формуле."

Used with this

Similar tools that might be useful

Калькулятор очков ACFT

Оцените свой результат на армейском боевом тесте. Требуется минимум 60 баллов за событие.

Возрастной бег

Рассчитайте процент производительности по возрасту и эквивалентное «прайм-тайм» на основе стандартов WMA.

Анаэробный порог (FTP/LTHR)

Оцените свои тренировочные зоны на основе функциональной пороговой мощности (FTP) или лактатного порога сердечного ритма (LTHR).