Калькулятор максимума приседаний

Оцените свой максимум в одном повторении (1ПМ) для приседаний, используя формулу Эпли.

Детали лифта

Поднятый вес

Повторения

The Epley formula is standard for squat 1RM estimation.

Одноповторный максимум (1ПМ)

Enter lift details to see your 1RM

Приседания 1ПМ

Расчет вашего одноповторного максимума (1ПМ) имеет решающее значение для программирования силовых тренировок. Это позволяет вам работать с определенным процентом от вашей максимальной интенсивности, не проверяя настоящий 1ПМ, что может быть обременительно и рискованно.

💡

Pro Tips

Формула Эпли (Вес * (1 + Повторения/30)) наиболее точна для диапазона повторений от 3 до 10.
Всегда используйте страховку или страховочные брусья при тестировании тяжелых приседаний.
Правильная глубина (складка бедра ниже верхней части колена) обеспечивает достоверные и стабильные результаты.

Fun Facts

"Рэю Уильямсу принадлежит мировой рекорд приседаний без экипировки (с рукавами) с весом более 1080 фунтов (490 кг)."
"Приседание часто называют «королем упражнений», поскольку оно задействует наибольшую мышечную массу в любом отдельном движении."
"Глубокие приседания (ниже параллели) задействуют больше мышечных волокон ягодиц и подколенных сухожилий, чем частичные приседания."

Used with this

Similar tools that might be useful

Калькулятор очков ACFT

Оцените свой результат на армейском боевом тесте. Требуется минимум 60 баллов за событие.

Возрастной бег

Рассчитайте процент производительности по возрасту и эквивалентное «прайм-тайм» на основе стандартов WMA.

Анаэробный порог (FTP/LTHR)

Оцените свои тренировочные зоны на основе функциональной пороговой мощности (FTP) или лактатного порога сердечного ритма (LTHR).