Калькулятор тренировочного темпа

Рассчитайте персонализированные тренировочные зоны (Easy, Threshold, VO2 Max) на основе результатов соревнований (оценка VDOT).

Гоночные результаты

Расстояние

Время

Часы

Мин

сек.

Основан на принципах VDOT, популяризированных Джеком Дэниэлсом. Темпы являются приблизительными — слушайте свое тело.

Enter your recent race time to calculate training zones.

Тренировочные зоны

Тренировочные зоны помогают вам добиться определенной физиологической адаптации. Большинство планов тренировок рекомендуют разделение 80/20, при котором 80% бега выполняется с приемлемой легкой интенсивностью.

💡

Pro Tips

Легкие пробежки должны быть достаточно комфортными, чтобы поддерживать разговор.
Пороговый бег улучшает выведение лактата и выносливость.
Интервальные занятия повышают ваш VO2 Max и максимальную скорость.

Fun Facts

"Джек Дэниелс, доктор философии, был назван «Лучшим тренером по бегу в мире» по версии журнала Runner's World."
"VDOT — это показатель вашей беговой способности, аналогичный VO2 Max, но рассчитанный на основе времени соревнований."
"Элитные марафонцы пробегают большую часть своего еженедельного пробега в легком темпе."

Used with this

Similar tools that might be useful

Калькулятор очков ACFT

Оцените свой результат на армейском боевом тесте. Требуется минимум 60 баллов за событие.

Возрастной бег

Рассчитайте процент производительности по возрасту и эквивалентное «прайм-тайм» на основе стандартов WMA.

Анаэробный порог (FTP/LTHR)

Оцените свои тренировочные зоны на основе функциональной пороговой мощности (FTP) или лактатного порога сердечного ритма (LTHR).