Mifflin-St Jeor denklemine göre Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Physical Profile
cm
kg
Metabolic Analysis
Tercih ettiğiniz zamanı girin, biz de biyolojiye göre uyumak veya uyanmak için en iyi anları hesaplayalım.
Overview
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun temel, yaşamı sürdüren işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu toplam kalori miktarıdır. Bu temel işlevler arasında dolaşım, nefes alma, hücre üretimi, besin işleme, protein sentezi ve iyon taşınması yer alır. BMR'nizi bilmek kilo yönetimi için çok önemli bir başlangıç noktasıdır.
💡
Pro Tips
Metabolizmanızı hızlandırmak için yağsız kas kütlesi oluşturmak amacıyla kuvvet antrenmanına odaklanın.
Vücudunuzun hayati organlar için bu enerjiye ihtiyacı olduğundan, asla tıbbi gözetim olmadan BMR'nizden daha az kalori tüketmeyin.
!
Fun Facts
"BMR genellikle bir kişinin toplam günlük enerji harcamasının %60 ila %75'ini oluşturur."
"Kas dokusu dinlenme sırasında yağ dokusundan daha fazla kalori yakar, bu da daha fazla kas sahibi kişilerin doğal olarak daha yüksek BMR'ye sahip olduğu anlamına gelir."
"Yaşlandıkça BMR'niz genellikle azalır; 20 yaşından sonra her on yılda yaklaşık %1-2 oranında."
