Günlük Kalori Tahmini

Enerji dengenizin haritasını çıkarın. Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) hesaplayın ve alımınızı fiziksel hedeflerinizle uyumlu hale getirin.

Individual Metrics

Unit System

Cinsiyet

Yaş Grubu

Ağırlık

Yükseklik

Activity Level

Physique Goal

Expenditure Analysis

Tercih ettiğiniz zamanı girin, biz de biyolojiye göre uyumak veya uyanmak için en iyi anları hesaplayalım.

Overview

Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), egzersiz dikkate alındığında günde kaç kalori yaktığınıza ilişkin bir tahmindir. Önce Bazal Metabolizma Hızınızın (BMR) hesaplanması, ardından bu değerin bir aktivite çarpanı ile çarpılmasıyla belirlenir. BMR'niz vücudunuzun dinlenirken ne kadar kalori yaktığını temsil ettiğinden, günlük aktiviteleriniz sırasında harcadığınız enerjiyi hesaba katacak şekilde sayıları yukarı doğru ayarlamak gerekir.

💡

Pro Tips

Faaliyet düzeyiniz konusunda dürüst olun; birçoğu fiziksel çıktılarını abartıyor. Tutarlılık yoğunluktan daha iyidir.
Kalori ihtiyaçlarınız doğal olarak vücut kitlenize göre değişeceğinden, kilo verirken veya alırken TDEE'nizi yeniden hesaplayın.

Fun Facts

"'Gıdanın Termik Etkisi' (TEF), günlük kalori yakımınızın yaklaşık %10'unu oluşturur; bu, vücudunuzun yalnızca yiyecekleri sindirmek için kullandığı enerjidir."
"Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi (NEAT), yürüme, ayakta durma ve kıpırdama gibi resmi olmayan egzersizler yaparken yaktığınız tüm kalorileri içerir."
"Günde yaklaşık 500 kalorilik bir eksiklik veya fazlalık genellikle haftada yaklaşık 0,5 kg (1 lb) kilo değişimine yol açar."

Formula: TDEE = BMR × Etkinlik Çarpanı

Used with this

Similar tools that might be useful

A-bir Gradyan

Understand what 20/20 vision means and how it measured.

ABSI (Vücut Şekli Endeksi)

Bel çevresi, boy ve BMI'ya göre ölüm riskini değerlendirin.

ACFT Hesaplayıcı (Ordu Muharebe Kondisyon Testi)

Yeni ABD Ordusu kondisyon testi için puanınızı hesaplayın (Yaş/Cinsiyet normlu).