Anaerobik Eşik (FTP/LTHR)

Egzersiz bölgelerinizi Fonksiyonel Eşik Gücüne (FTP) veya Laktat Eşiği Kalp Atış Hızına (LTHR) göre tahmin edin.

Test Yapılandırması

Test Protokolü

Ortalama Kalp Atış Hızı

bpm

Anaerobik Eşik, laktat birikimi hızlı yorgunluğa neden olmadan önce ~60 dakika boyunca dayanabileceğiniz en yüksek yoğunluktur.

Eşik Performansı

Overview

Anaerobik Eşiğiniz (genellikle güç için FTP veya kalp atış hızı için LTHR olarak adlandırılır) dayanıklılık sporcuları için önemli bir ölçümdür. Vücudunuzun artık laktik asidi üretildiği kadar hızlı temizleyemeyeceği sınırı işaret eder.

💡

Pro Tips

Eşiğinizi tahmin etmek için 20 dakikalık 'toplam' çabayı kullanın. Daha kısa süreyi hesaba katmak için ortalamayı 0,95 ile çarpın.
LTHR, Max HR'den daha stabildir ve bölge bazlı antrenman için daha iyi bir temel sağlar.
FTP, bisiklet performansı için bir referans noktasıdır ve kapalı alan antrenörleri ve güç ölçüm cihazları üzerindeki antrenman yoğunluğunu kalibre etmek için kullanılır.

Fun Facts

"Elit maratoncular tüm yarış boyunca LTHR'lerinin ~%90-95'inde koşabilirler."
"Eşiğiniz oldukça eğitilebilir ve kondisyonunuz geliştikçe yukarı doğru değişecektir."
"Isı ve rakım gibi çevresel faktörler kalp atış hızı tepkinizi önemli ölçüde etkileyebilir."

Formula: 20 dakikalık Ort × 0,95 veya 60 dakikalık Ort × 1,0

Used with this

Similar tools that might be useful

ACFT Puanı Hesaplayıcı

Ordu Savaş Spor Testi puanınızı tahmin edin. Etkinlik başına minimum 60 puan gereklidir.

Yaşa Kademeli Koşu

Yaşa göre derecelendirilmiş performans yüzdenizi ve eşdeğer 'prime' sürenizi WMA standartlarına göre hesaplayın.

Maymun İndeksi Hesaplayıcı

Kol açıklığınızı boyunuza göre karşılaştırın. Kaya tırmanışı, yüzme ve boks mesafeleri için önemli bir ölçüm.