Antrenman Hızı Hesaplayıcı

Yarış performansına (VDOT tahmini) göre kişiselleştirilmiş antrenman bölgelerini (Kolay, Eşik, VO2 Maks) hesaplayın.

Yarış Performansı

Mesafe

Zaman

saat

Min.

saniye

Jack Daniels tarafından popüler hale getirilen VDOT ilkelerine dayanmaktadır. Adımlar tahminidir; vücudunuzu dinleyin.

Enter your recent race time to calculate training zones.

Eğitim Bölgeleri

Antrenman bölgeleri belirli fizyolojik adaptasyonları hedeflemenize yardımcı olur. Çoğu antrenman planı, koşunun %80'inin geçerli kolay yoğunlukta yapıldığı 80/20'lik bir bölünmeyi önerir.

💡

Pro Tips

Kolay koşular, bir konuşmayı sürdürebilecek kadar rahat hissetmelidir.
Eşik koşuları laktat temizlemenizi ve dayanıklılığınızı artırır.
Aralıklar VO2 Max'inizi ve en üst düzey hızınızı artırır.

Fun Facts

"Jack Daniels, PhD, Runner's World tarafından 'Dünyanın En İyi Koşu Koçu' seçildi."
"VDOT, VO2 Max'e benzer ancak yarış sürelerinden elde edilen, koşma yeteneğinizin bir ölçüsüdür."
"Elit maratoncular haftalık mesafelerinin çoğunu rahat bir tempoda koşarlar."

Used with this

Similar tools that might be useful

ACFT Puanı Hesaplayıcı

Ordu Savaş Spor Testi puanınızı tahmin edin. Etkinlik başına minimum 60 puan gereklidir.

Yaşa Kademeli Koşu

Yaşa göre derecelendirilmiş performans yüzdenizi ve eşdeğer 'prime' sürenizi WMA standartlarına göre hesaplayın.

Anaerobik Eşik (FTP/LTHR)

Egzersiz bölgelerinizi Fonksiyonel Eşik Gücüne (FTP) veya Laktat Eşiği Kalp Atış Hızına (LTHR) göre tahmin edin.