VO2 Maksimum Hesaplayıcı

Uth-Sørensen-Overgaard-Pramming kalp atış hızı oranı yöntemini kullanarak maksimum oksijen tüketiminizi (VO2 Max) tahmin edin.

Kalp Atış Hızı Verileri

Yaş

Dinlenme Kalp Atış Hızı

BPM

Maksimum Kalp Atış Hızı

BPM

Otomatik: 220 - Yaş

Bu hesaplama dinlenme ile maksimum kalp atış hızı arasındaki ilişkiye dayanır. Daha düşük bir dinlenme HR'si tipik olarak daha yüksek VO2 Max ile ilişkilidir.

Aerobik Fitness

Aerobik kondisyonunuzu tahmin etmek için kalp atış hızı verilerinizi girin.

Overview

VO2 Max, yoğun egzersiz sırasında vücudunuzun kullanabileceği maksimum oksijen miktarıdır. Kardiyovasküler kondisyonun altın standardı olarak kabul edilir.

💡

Pro Tips

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), VO2 Max'i iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.
Tutarlılık çok önemlidir; Düzenli aerobik egzersiz uzun vadeli iyileşmelere yol açar.
Genetik bir rol oynar, ancak antrenman puanınızı %15-20 oranında artırabilir.

Fun Facts

"Norveçli bisikletçi Oskar Svendsen, 2012'de 97,5 ml/kg/dakikalık bir VO2 Max kaydetti."
"Kros kayakçıları düzenli olarak VO2 Max skorlarını 90'ın üzerinde kaydeder."
"VO2 Max doğal olarak 30 yaşından sonra her on yılda yaklaşık %10 oranında azalır."

Formula: VO2 max = 15.3 × (HRmax / HRrest)

Used with this

Similar tools that might be useful

ACFT Puanı Hesaplayıcı

Ordu Savaş Spor Testi puanınızı tahmin edin. Etkinlik başına minimum 60 puan gereklidir.

Yaşa Kademeli Koşu

Yaşa göre derecelendirilmiş performans yüzdenizi ve eşdeğer 'prime' sürenizi WMA standartlarına göre hesaplayın.

Anaerobik Eşik (FTP/LTHR)

Egzersiz bölgelerinizi Fonksiyonel Eşik Gücüne (FTP) veya Laktat Eşiği Kalp Atış Hızına (LTHR) göre tahmin edin.