Etkinlik düzeyine göre Toplam Günlük Enerji Harcamanızı hesaplayın.
Personal Specs
cm
kg
Enerji Harcamaları
Daily Maintenance2039CaloriesTDEE
Basal Metabolic Rate1699CaloriesBMR
Weight Loss (-0.5kg/wk)
1539 cal
Bulking (+0.5kg/wk)
2539 cal
Overview
Toplam Günlük Enerji Harcaması (TDEE), egzersiz dikkate alındığında günde kaç kalori yaktığınıza ilişkin bir tahmindir. Önce Bazal Metabolizma Hızınızın (BMR) bulunması, ardından bu değerin bir aktivite çarpanı ile çarpılmasıyla hesaplanır.
💡
Pro Tips
Faaliyet düzeyiniz konusunda dürüst olun; çoğu insan resmi egzersizlerini abartıyor.
Sabit kilo kaybı veya alımı için alımınızı günde 300-500 kaloriye kadar ayarlayın.
'Gerçek' TDEE'nizi daha kesin bir şekilde hesaplamak için kilonuzu 2-3 hafta boyunca izleyin.
!
Fun Facts
"Metabolizma günlük toplam enerji harcamanızın yaklaşık %60-75'ini oluşturur."
"Yiyeceklerin Termik Etkisi (TEF), enerji ihtiyacınıza yaklaşık %10 oranında katkıda bulunur."
"Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi (NEAT), resmi egzersiz olmayan tüm hareketleri içerir."
"Kilo verdikçe TDEE'niz doğal olarak azalacaktır çünkü korunması gereken daha az doku vardır."
