Kilonuza, aktivite düzeyinize ve yerel çevresel iklime göre en uygun günlük su alımınızı hesaplayın.
Physiology & Environment
kg
Hydration Quota
Tercih ettiğiniz zamanı girin, biz de biyolojiye göre uyumak veya uyanmak için en iyi anları hesaplayalım.
Overview
Vücudunuzdaki her hücre, doku ve organın düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Su sıcaklığı düzenler, eklemlerin yağlanmasını sağlar ve hassas dokuları korur. Su eksikliği, enerjinizi tüketen ve beyin fonksiyonlarını bozan dehidrasyona neden olabilir.
💡
Pro Tips
İçmek için susayana kadar beklemeyin; Susuzluk dehidrasyonun geç bir göstergesidir.
Metabolizmanızı hızlı bir şekilde başlatmak için uyanır uyanmaz bir bardak su için.
Gün boyunca sık sık yudumlamayı teşvik etmek için yeniden kullanılabilir bir şişe taşıyın.
!
Fun Facts
"Günlük sıvı alımınızın yaklaşık %20'si gıdalardan, özellikle de karpuz ve ıspanak gibi meyve ve sebzelerden gelir."
"Erkekler genellikle daha yüksek ortalama vücut kütlesi ve yağsız kas içeriği nedeniyle kadınlardan daha fazla suya ihtiyaç duyarlar."
"İdrarınız renksiz veya soluk sarı ise muhtemelen iyi sıvı almışsınız demektir. Koyu kehribar dehidrasyonun bir işaretidir."
Formula: Temel: kg başına 33 ml + Aktivite ve İklim ayarlamaları
