Triatlon Kalp Atış Hızı Bölgeleri

Maksimum kalp atış hızınıza göre Yüzme, Bisiklet ve Koşu için özel olarak tasarlanmış antrenman bölgelerini hesaplayın.

Athlete Profile

Maksimum Kalp Atış Hızını Çalıştırma

Sport-Specific Zones

Zone	Run	Bike	Swim
No data available

Overview

Kalp atış hızı tepkileri, yerçekimi ve kas kütlesi kazanımı nedeniyle spora göre değişir. Koşmak genellikle en yüksek kalp atış hızını sağlarken, bisiklet sürmek ve yüzmek daha düşüktür.

💡

Pro Tips

Bisiklet bölgeleriniz genellikle koşudan 5-10 atım daha düşüktür.
Yüzme bölgeleri suyun serinletici etkisinden ve yatay konumdan dolayı genellikle 10-15 atım daha alçaktır.
Yaşla birlikte azaldığı için maksimum kalp atış hızınızı periyodik olarak test edin.

Fun Facts

"Bölge 2 antrenmanı dayanıklılık oluşturmak ve yağ yakmak için çok önemlidir."
"'Eşik' bölgesi (Z4) kabaca bir saat boyunca dayanabileceğiniz yoğunluktur."

Used with this

Similar tools that might be useful

ACFT Puanı Hesaplayıcı

Ordu Savaş Spor Testi puanınızı tahmin edin. Etkinlik başına minimum 60 puan gereklidir.

Yaşa Kademeli Koşu

Yaşa göre derecelendirilmiş performans yüzdenizi ve eşdeğer 'prime' sürenizi WMA standartlarına göre hesaplayın.

Anaerobik Eşik (FTP/LTHR)

Egzersiz bölgelerinizi Fonksiyonel Eşik Gücüne (FTP) veya Laktat Eşiği Kalp Atış Hızına (LTHR) göre tahmin edin.